مساج للحامل، شهراً بعد شهر

النقاط الأساسية

• استشيري طبيبك قبل أي مساج أثناء الحمل، ومن جديد إذا تغيّر شيء في حملك.
• تنتظر كثيرات حتى انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى قبل حجز أول جلسة.
• في الثلثين الثاني والثالث تكون الجلسة على الجانب مع وسائد، ولا تستلقين على بطنك أبداً.
• الضغط لطيف، ويمكنك طلب تغيير الوضعية أو إيقاف الجلسة في أي لحظة.
• إذا شعرتِ بألم أو دوار أو أي شيء غير معتاد، فأوقفي الجلسة وتواصلي مع طبيبك.

قبل كل شيء: رأي طبيبك

كل حمل مختلف، ولا يوجد دليل عام يحل محل طبيبك أو قابلتك. قبل أن تحجزي أي مساج، اسألي طبيبك إن كان المساج مناسباً لكِ في مرحلتك الحالية، وأخبريه بنوع الجلسة التي تفكرين فيها ومدتها.

وتزداد أهمية هذه الاستشارة إذا كان حملك عالي الخطورة، أو إذا كان لديك نزيف أو تورّم مفاجئ أو ارتفاع في ضغط الدم، أو إذا نصحك الطبيب من قبل بالراحة. هذا الدليل يشرح ما تتوقعينه من جلسة مساج للعافية والراحة في البيت، ولا يقدّم نصيحة طبية.

الأشهر الثلاثة الأولى: وقت الانتظار

تختار كثير من الحوامل ألا يحجزن مساجاً في الأشهر الثلاثة الأولى، وأن ينتظرن حتى ينتهي هذا الثلث. فهي مرحلة يتغير فيها الجسم بسرعة، وقد يرافقها تعب أو غثيان يجعل الاستلقاء لساعة كاملة غير مريح.

إذا كنتِ في هذه المرحلة وتشعرين بحاجة إلى لحظة هدوء، فتحدثي مع طبيبك أولاً. وإذا قررتِ الانتظار، فهذا وقت مناسب لتعرفي ما يناسبك لاحقاً: اقرئي عن مساج الحوامل في المنزل، وفكّري في الغرفة التي ستكون فيها الجلسة.

الثلث الثاني: حين تبدأ كثيرات

في الثلث الثاني تبدأ كثير من الحوامل بحجز جلسات المساج، بعد موافقة الطبيب. يكون الجسم قد اعتاد على الحمل أكثر، ويصبح الاستلقاء لساعة أسهل لدى كثيرات.

مع تقدم هذه المرحلة يصبح الاستلقاء على البطن غير مناسب، لذلك تكون الجلسة وأنتِ مستلقية على جانبك، مع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت الرأس. يبقى الضغط لطيفاً، ويمكنك أن تطلبي التركيز على الظهر والكتفين والقدمين، أو تجنّب أي منطقة لا ترتاحين للمسها.

تختار كثيرات جلسة 60 دقيقة، وإذا كنتِ مرتاحة على جانبك فيمكنك اختيار 90 دقيقة. المهم أن تختاري مدة تستطيعين فيها البقاء مسترخية دون أن تضطري إلى النهوض.

الثلث الثالث: جلسة أهدأ

في الأشهر الأخيرة يصبح الجسم أثقل والحركة أبطأ. تستمر الجلسة على الجانب مع وسائد، ويمكنك أيضاً الجلوس مسنودة أثناء العمل على الرقبة والكتفين. وفي هذه المرحلة لا تستلقين على ظهرك، وإذا شعرتِ بعدم ارتياح في أي وضعية فأخبري المعالج ليغيّرها فوراً.

تفضّل كثيرات في هذه المرحلة جلسة أقصر، مع وقت كافٍ للنهوض ببطء في نهايتها. ومع اقتراب موعد الولادة، تابعي مع طبيبك قبل كل حجز جديد، واكتبي عدد أسابيع الحمل في ملاحظات الحجز في كل مرة.

متى تتوقفين وتراجعين الطبيب

يجب أن يكون المساج أثناء الحمل مريحاً. إذا شعرتِ أثناء الجلسة أو بعدها بأي شيء غير طبيعي، فأوقفي الجلسة وتواصلي مع طبيبك. لا تنتظري حتى نهاية الموعد، ولا تشعري بالحرج من الطلب، فمن حقك إيقاف الجلسة في أي وقت.

هذه أمثلة فقط، وليست قائمة كاملة؛ طبيبك هو المرجع دائماً، وفي حالة الطوارئ اتصلي بالإسعاف على 998.

• ألم في البطن أو تقلّصات.
• نزيف أو إفرازات غير معتادة.
• دوار أو ضيق في التنفس.
• صداع شديد أو تشوّش في الرؤية.
• تورّم مفاجئ في اليدين أو الوجه أو القدمين.
• ألم أو احمرار أو سخونة في إحدى الساقين.

كيف تجهّزين البيت للجلسة

لا تحتاجين إلى الكثير. اختاري غرفة هادئة بدرجة حرارة مريحة، وجهّزي بعض الوسائد الإضافية إن كانت لديك، وضعي كوب ماء قريباً منك. ويحضر المعالج طاولة المساج والمناشف النظيفة والزيوت.

أخبري المعالج في البداية بما قاله طبيبك، وبأي منطقة تريدين تجنّبها، وبأي حساسية من الزيوت أو الروائح. وتبقين مغطاة بالمناشف طوال الجلسة باستثناء المنطقة التي يجري تدليكها؛ اقرئي المزيد في معايير السلامة.

وسواء كنتِ في دبي مارينا أو جي بي آر أو أي من مناطقنا الأخرى في دبي، يأتي المعالج إلى بيتك، فلا تحتاجين إلى القيادة أو الانتظار في سبا.

أي وقت من اليوم يناسبك

تتغير طاقة الحامل خلال اليوم. تشعر كثيرات بنشاط أكبر في الصباح وتعب أوضح بعد العصر، بينما تنام أخريات نوماً متقطعاً فيكون الضحى أنسب لهن. اختاري الساعة التي تشعرين فيها عادةً بأكبر قدر من الراحة، لا مجرد الساعة الفارغة في جدولك.

وفي صيف دبي، من مايو إلى سبتمبر تقريباً، تكون الجلسة في غرفة باردة في بيتك أريح بكثير من الخروج في الحر والبحث عن موقف للسيارة. ابتعدي عن موعد الوجبة الكبيرة، واتركي بعد الجلسة وقتاً للراحة بدلاً من الاستعجال إلى توصيل الأطفال أو إلى اجتماع.

وتفضّل بعض الأمهات الحجز بعد زيارة المتابعة مباشرة، حين تكون توصيات الطبيب حاضرة في الذهن، بينما تختار أخريات جلسة كل بضعة أسابيع في الثلثين الثاني والثالث. وفي الحالتين اجعلي خطتك مرنة، فالأمور قد تتغير بسرعة مع اقتراب موعد الولادة.

بعد الولادة: متى تعودين إلى المساج

ترغب كثير من الأمهات في جلسة مساج بعد الولادة، ويصبح المساج في البيت أسهل بكثير حين يكون هناك مولود يحتاج إلى الرضاعة كل بضع ساعات. وكما في أثناء الحمل، اسألي طبيبك أو قابلتك عن الوقت المناسب لكِ، ولا سيما بعد الولادة القيصرية أو ولادة متعبة. وتنتظر كثيرات حتى موعد فحص ما بعد الولادة.

وحين يحين الوقت، يكون المساج السويدي بضغط لطيف بداية هادئة. اختاري موعداً يستطيع فيه أحد أفراد العائلة رعاية الطفل، وأخبري المعالج كم مضى على الولادة.