مساج رياضي، بعد التمرين في منزلك

لمن يناسب المساج الرياضي

• تجري على امتداد المارينا أو القناة المائية أو جي بي آر، وتشعر بثقل في ساقيك بعد المسافات الطويلة.
• تلعب البادل أو التنس عدة مرات في الأسبوع.
• تتمرن بالأوزان أو تحضر الحصص الجماعية، وتريد جلسة في أيام الراحة.
• تستعد لسباق جري أو فعالية لركوب الدراجات، وتريد جلسات منتظمة خلال فترة التحضير.
• تفضّل أن تستعيد نشاطك في المنزل بدلاً من القيادة إلى سبا بعد التمرين.

هل المساج الرياضي مناسب لك؟

تقنيات المساج الرياضي

يجمع المساج الرياضي عدة أدوات في جلسة واحدة: حركات سريعة نسبياً لتدفئة العضلة، وعجن عميق على الفخذين والسمانة، وضغط ثابت على نقاط مشدودة، وتمارين إطالة يمسك فيها معالجك ساقك أو ذراعك ويحرّكها ضمن مدى مريح. ويتغير المزيج بحسب التوقيت: قبل الفعالية يكون الإيقاع أسرع والضغط أخف، وبعدها يصبح أبطأ وأهدأ.

في أيام الراحة يمكن أن تكون الجلسة أعمق، لأن جسمك لا يستعد لجهد قريب. أخبر معالجك بموعد تمرينك القادم ليختار الشدة المناسبة.

جهّز هذه المعلومات قبل الجلسة

• رياضتك الأساسية وعدد مرات التمرين في الأسبوع.
• آخر تمرين قوي ومتى سيكون التمرين التالي.
• المناطق التي تشعر فيها بالثقل أو الشد، والجهة الأكثر تأثراً.
• أي إصابة سابقة، حتى لو تعافيت منها.
• ارتدِ شورتاً مريحاً إن أمكن، فهو يسهّل العمل على الفخذين وتمارين الإطالة.

معالجك وخطة الجلسة

يأتيك معالج مدرَّب خضع للتحقق، ويعرف أن عدّاءً يستعد لنصف ماراثون يحتاج إلى جلسة مختلفة عن لاعب بادل يعود بعد انقطاع. يبني الخطة من حديثكما القصير، ثم يضبط الضغط بحسب ردود فعلك: يزيد حيث تتحمل، ويخفف حيث يبدو الشد حاداً. وإن شعرت بأي شيء غير مريح أثناء الإطالة، فقل «توقف» وسيتوقف فوراً.

بعد المساج الرياضي: الساعات الأولى

اشرب الماء، وتناول وجبة متوازنة إن كانت الجلسة بعد التمرين، وامشِ قليلاً بدلاً من الجلوس طويلاً. تجنّب الساونا والماء الساخن جداً في المساء نفسه إن شعرت بثقل في ساقيك. وفي صيف دبي، أجّل الجري في الخارج إلى الصباح الباكر في اليوم التالي، أو إلى ساعات المساء المتأخرة حين تنخفض الحرارة.

المساج الرياضي في أنحاء دبي

كل مناطق دبي ←