ماذا تفعل قبل المساج وبعده

النقاط الأساسية

• ارتدِ ملابس مريحة فضفاضة. في مساج الزيت تخلع بالقدر الذي يريحك وتبقى مغطى بالمناشف.
• تناول وجبة خفيفة قبل الجلسة بساعة أو ساعتين، لا وجبة ثقيلة قبلها مباشرة.
• اشرب الماء قبل الجلسة وبعدها، لا سيما في حرّ دبي.
• يمكنك الاستحمام بعد المساج، وكثيرون ينتظرون قليلاً حتى يبقى الزيت على الجلد.
• تجنّب التمارين القوية والسهر بقية اليوم، وامنح نفسك نوماً مبكراً.

ماذا ترتدي لجلسة المساج

في مساج الزيت مثل المساج السويدي أو مساج الأنسجة العميقة، ارتدِ ملابس مريحة يسهل خلعها وارتداؤها. يخرج المعالج من الغرفة أو يلتفت جانباً بينما تخلع ما تريد وتستلقي تحت المناشف. كم تخلع قرارك أنت، ويحتفظ كثيرون بملابسهم الداخلية، وتبقى مغطى إلا المنطقة التي يجري تدليكها.

المساج التايلاندي مختلف، فأنت تبقى بملابسك طوال الجلسة، مثل قميص قطني وبنطال ناعم أو ملابس رياضية، لأن الزيت قليل أو معدوم والجلسة تتضمن تمارين إطالة. وتجنّب الجينز والأحزمة وكل ما فيه سحّاب أو أزرار تضغط على جسمك.

وفي كل أنواع المساج، اخلع الساعة والخواتم والسلاسل قبل البدء، واربط الشعر الطويل. وتجنّب المكياج الثقيل والعطر القوي إن كانت الجلسة تشمل الوجه أو فروة الرأس؛ فالبشرة النظيفة الخفيفة هي كل ما تحتاجه.

هل تأكل قبل المساج؟

نعم، لكن باعتدال. الوجبة الصغيرة قبل الجلسة بساعة أو ساعتين هي الأنسب. فالاستلقاء على البطن بعد وجبة كبيرة غير مريح، والغداء الدسم قبل جلسة أنسجة عميقة قد يتركك ثقيلاً متململاً بدلاً من أن تسترخي.

والدخول إلى الجلسة وأنت جائع جداً ليس مثالياً أيضاً. صوت المعدة أمر شائع ولا داعي للحرج منه، لكن انخفاض السكر قد يشعرك بدوار خفيف حين تنهض في النهاية. حبة موز أو لبن أو بضع تمرات أو حفنة مكسرات قبل الجلسة بساعة حل وسط مناسب.

وإذا كنت صائماً في رمضان، فكثيرون يحجزون بعد الإفطار بعد أن يأكلوا شيئاً خفيفاً ويشربوا الماء. ويتناول دليلنا عن المساج في رمضان المواعيد بتفصيل أكبر.

لا بأس بالقهوة في وقت مبكر من اليوم، لكن فنجاناً قوياً قبيل جلسة استرخاء قد يصعّب عليك الهدوء. وإن أردت أن تغفو أثناء الجلسة فاختر الماء أو شاي الأعشاب.

اشرب الماء قبل الجلسة وبعدها

اشرب كوب ماء في الساعة التي تسبق المساج وكوباً آخر بعده. في دبي، حيث يسهل أن تفقد من السوائل أكثر مما تلاحظ، هذه ببساطة عادة جيدة. وهي تساعد أيضاً إن شعرت بدوار خفيف حين تجلس بعد ساعة من الاستلقاء.

ربما سمعت أن الماء بعد المساج "يطرد السموم". لا توجد أدلة قوية على ذلك، ونفضّل ألا نعد به. السبب الصادق أبسط: كثيرون يشعرون بالعطش وببعض النعاس بعد المساج، والماء يساعدك على أن تستعيد نشاطك.

لا حاجة إلى شرب لترات. كوب أو كوبان، ثم الشرب المعتاد بقية اليوم، يكفيان تماماً. ضع الكوب قرب الطاولة حتى يكون جاهزاً حين تنتهي.

هل تستحم بعد المساج؟

نعم، يمكنك الاستحمام بعد المساج، فلا توجد قاعدة تمنع ذلك. كثيرون يفضّلون الانتظار ساعة أو ساعتين، أو حتى صباح اليوم التالي، حتى يبقى الزيت على الجلد وقتاً أطول فيبقى ناعماً. وآخرون يرتاحون أكثر حين يزيلونه مباشرة، لا سيما قبل النوم أو قبل الخروج. والخياران كلاهما مقبول.

وإن استحممت بعد الجلسة بقليل فاستخدم ماءً دافئاً لا ساخناً جداً. فبعد المساج مباشرة قد تشعر بالبطء وبدوار خفيف، والماء الساخن جداً قد يزيد ذلك. انهض ببطء، وخذ لحظة، واجعل المنشفة في متناول يدك.

أما الحمام الأهم فهو الذي يسبق الجلسة، إذ يدفّئ العضلات قليلاً وينعشك، ويجعلك مستعداً للاستلقاء فور جاهزية المعالج.

القهوة والمنبّهات والرياضة

تجنّب المشروبات الكحولية قبل المساج، فقد تشعرك بالدوار حين تنهض وتضعف إحساسك بالضغط الزائد. وبعد الجلسة يجد كثيرون أن كوب ماء أو شاي ألطف بكثير. وكذلك المنبّهات القوية ومشروبات الطاقة: الأفضل تأجيلها إلى وقت لاحق.

ومن الأفضل إبعاد التمارين القوية عن موعد المساج. إن كنت تتمرن صباحاً، فالجلسة في وقت لاحق من اليوم مناسبة. وبعد جلسة أنسجة عميقة أو مساج رياضي قوي، امنح جسمك بقية اليوم بعيداً عن رفع الأثقال والركض السريع والمسافات الطويلة. أما المشي الخفيف فلا بأس به.

ومن الأفضل أيضاً تجنّب الساونا وغرف البخار والجلوس طويلاً في الشمس بعد المساج مباشرة. ستشعر باسترخاء أكبر إن ارتحت في البيت مع مكيف على درجة معتدلة.

النوم وبقية اليوم

بعد المساج مباشرة يشعر معظم الناس بالدفء والبطء وببعض النعاس. اجلس على طرف الطاولة لحظة قبل أن تقف، ولا تسارع إلى الرد على الرسائل أو القيادة إلى اجتماع إن استطعت تجنّب ذلك.

والمساج المسائي يتناغم كثيراً مع نوم مبكر. يجد كثيرون أنهم ينامون نوماً أعمق بعد الجلسة، ولهذا تحظى المواعيد المتأخرة بإقبال بعد أيام العمل الطويلة. وإن حجزت صباحاً، فخطّط لساعة أو ساعتين هادئتين بعدها بدلاً من الدخول مباشرة في جدول مزدحم.

وبعد الضغط القوي، قد تشعر بحساسية خفيفة في المنطقة التي عولجت في اليوم التالي، كما بعد تمرين جديد. وعند معظم الناس يزول ذلك خلال يوم. وإن شعرت بشيء حاد أو غير معتاد أو لم يهدأ، فراجع طبيبك واذكر ذلك قبل حجزك التالي.

جدول بسيط ليوم الجلسة

إن كنت تحب التخطيط، فهذا جدول يناسب معظم من يحجزون مساجاً في البيت أو في غرفة الفندق، فعدّله بما يناسب يومك. ولمزيد من الإجابات السريعة، اطّلع على الأسئلة الشائعة.

• قبل ساعتين: وجبة خفيفة، ولا مزيد من القهوة إن أردت الاسترخاء.
• قبل ساعة: كوب ماء، وإخلاء المكان، ورفع حرارة المكيف قليلاً.
• قبل ربع ساعة: حمام دافئ، وخلع المجوهرات، والهاتف على الصامت.
• أثناء الجلسة: تكلّم عن الضغط والحرارة وأي شيء آخر في أي وقت.
• بعد الجلسة مباشرة: اجلس لحظة، ثم كوب ماء.
• لاحقاً: استحم حين تشاء، وعشاء خفيف، ولا تمارين قوية، ونوم مبكر.