كم مرة تحتاج إلى المساج؟

النقاط الأساسية

• مرة في الشهر بداية مناسبة لمعظم من يريدون الاسترخاء.
• كثير من موظفي المكاتب يرتاحون لجلسة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
• من يمر بفترة تدريب مكثفة قد يحجز كل أسبوع أو أسبوعين.
• في الحمل، استشر طبيبك أو القابلة قبل أن تحدد إيقاعاً.
• مع RHEA سعر جلسة 60 دقيقة 400 درهم، أي أن الجلسة الشهرية تكلف 400 درهم في الشهر والتنقل مشمول.

الإجابة المختصرة بحسب هدفك

عدد مرات المساج يعتمد على سبب حجزك، وعلى شعور جسمك بين الجلسات، وعلى ما يناسب أسبوعك وميزانيتك. القائمة التالية نقطة انطلاق معقولة لا وصفة ثابتة. يبدأ كثيرون بإيقاع ما، ثم يغيّرونه بعد جلستين أو ثلاث.

• الاسترخاء وضغط الحياة: مرة في الشهر، أو كل ثلاثة إلى أربعة أسابيع في الفترات المزدحمة.
• شد الرقبة والكتفين من العمل المكتبي: كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
• التمارين المنتظمة: كل أسبوعين إلى أربعة، وكل أسبوع أو أسبوعين في فترة تدريب مكثفة أو قبل سباق.
• الحمل: بحسب ما تتفقين عليه مع طبيبك أو القابلة، وغالباً كل بضعة أسابيع من الثلث الثاني.
• استراحة عابرة أو هدية: متى شئت، دون إيقاع محدد.

للاسترخاء وهدوء البال

إن كان ما تريده أساساً ساعة لا يطلب منك فيها أحد شيئاً، فمرة في الشهر إيقاع جيد. تمنحك شيئاً تنتظره دون أن تصبح موعداً آخر عليك إدارته. والمساج السويدي، بحركاته الطويلة المتصلة وضغطه الخفيف إلى المتوسط، هو الخيار الكلاسيكي لذلك.

وفي الفترات المزدحمة جداً، كاقتراب موعد تسليم كبير أو انتقال إلى بيت جديد أو نهاية السنة، يقدّم بعض الناس الموعد إلى كل أسبوعين أو ثلاثة لفترة. ويحافظ آخرون على الإيقاع نفسه لكنهم يحجزون جلسة أطول: 90 دقيقة تتسع لإيقاع أبطأ وختام على الجسم كله.

والاختبار بسيط: إن وجدت نفسك تعدّ الأيام حتى الجلسة التالية، أو كان الهدوء الذي تشعر به يتلاشى بعد أيام قليلة، فجرّب الحجز بوتيرة أعلى قليلاً. وإن صار المساج يشبه واجباً ثقيلاً، فاحجز أقل.

لشد المكتب وتيبّس الكتفين

الأيام الطويلة أمام الحاسوب تبني الشد نفسه مرة بعد مرة: أعلى الظهر والرقبة والكتفين، وأحياناً أسفل الظهر. وعند كثير من موظفي المكاتب، تمنع جلسة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع هذا الشد من التراكم إلى حد يصبح فيه كل ما يشعرون به.

مساج الأنسجة العميقة على أعلى الظهر والرقبة هو الطلب الأكثر شيوعاً. ويبدّل بعض الناس بين النوعين: أنسجة عميقة مرة، وسويدي أهدأ في المرة التالية. والمساج التايلاندي، بتمارين الإطالة المساعدة وأنت بملابس فضفاضة، خيار آخر إن كنت تجلس طوال اليوم وتحب فكرة أن يطيل أحد عضلاتك.

المساج جزء من الصورة فقط. القيام كل ساعة، وضبط ارتفاع الشاشة، والمشي أثناء المكالمات، كلها تساعد بين الجلسات. وإذا صاحب التيبّسَ خدرٌ أو تنميل أو ألم حاد، فتحدّث إلى طبيب قبل الحجز.

إذا كنت تتمرن بقوة

العدّاؤون ولاعبو البادل وراكبو الدراجات ومن يرفعون الأثقال كثيراً ما يحجزون مساجاً رياضياً كل أسبوعين إلى أربعة كجزء من روتينهم. وفي فترة تدريب مكثفة، أو في الأسابيع التي تسبق سباقاً، ينتقل بعضهم إلى جلسة كل أسبوع أو أسبوعين.

التوقيت لا يقل أهمية عن عدد المرات. أبعد الجلسات القوية عن أيام التمرين الشاق، وتجنّب تجربة مساج جديد عميق في الأيام الأخيرة قبل الحدث. ويضع دليلنا عن المساج وماراثون دبي تقويماً بسيطاً من فترة التدريب حتى أسبوع السباق.

استمع إلى ساقيك وظهرك بين الجلسات. إن كنت ما زلت تشعر بأثر الجلسة السابقة حين يحين موعد التالية، فباعد بينها. وإن كان الشد يعود بعد أيام قليلة من التمرين الشاق، فقد يناسبك إيقاع أقرب قليلاً.

خلال فترة الحمل

تستمتع كثيرات بالمساج أثناء الحمل، لكن الإيقاع المناسب يعتمد عليك وعلى حملك. قبل الحجز، استشيري طبيبك أو القابلة، لا سيما في الثلث الأول أو إن كان في حملك أي مضاعفات.

وبعد الموافقة، فإن مساج الحوامل اللطيف، وأنتِ مستلقية على جانبك مع وسائد داعمة، كل بضعة أسابيع نمط شائع من الثلث الثاني فصاعداً. وتحجز بعض النساء بوتيرة أعلى قليلاً في الثلث الأخير، حين يصبح النوم والراحة أصعب، إن كان الطبيب أو القابلة موافقين على ذلك.

أخبرينا بأنك حامل عند الحجز، واذكري عدد أسابيع الحمل في بداية كل جلسة. ويتناول دليلنا عن مساج الحامل حسب أشهر الحمل المزيد من التفاصيل.

حساب الميزانية

الأسعار مع RHEA بسيطة: 60 دقيقة 400 درهم، 90 دقيقة 550 درهماً، 120 دقيقة 700 درهم. نوع المساج لا يغيّر السعر، والتنقل داخل مناطقنا مشمول، فلا شيء يُضاف لأن المعالج يأتي إليك.

وهذا يجعل التخطيط سهلاً. جلسة 60 دقيقة مرة في الشهر تعني 400 درهم شهرياً، واثنتي عشرة جلسة في السنة. وجلسة 60 دقيقة كل أسبوعين تعني 800 درهم في الشهر. أما جلسة 90 دقيقة مرة في الشهر فتكلف 550 درهماً، ويفضّلها كثيرون على جلستين قصيرتين لأنها تتسع لعمل مركّز وختام على الجسم كله. وجلسة 120 دقيقة بسعر 700 درهم مناسبة مرة في كل موسم، كاستراحة أطول.

وإن كنتما زوجين وتريدان المساج معاً، فجلسة الأزواج مع معالجَين في الوقت نفسه تبدأ من 880 درهماً لمدة 60 دقيقة. تُضاف 100 درهم لكل حجز إذا انتهت الجلسة بعد 10 مساءً. اطّلع على كل الأسعار لتعرف الجدول الكامل والإضافات.

كيف تجد إيقاعك المناسب

أفضل وتيرة هي التي تستطيع الالتزام بها فعلاً. جلسة شهرية لا تفوّتها أفضل عادة من خطة أسبوعية تتركها بعد ثلاثة أسابيع. ابدأ بما تراه واقعياً، ثم عدّل بعد جلستين أو ثلاث.

حجز الجلسة التالية في نهاية كل جلسة، أو وضع تذكير متكرر في تقويمك، يسهّل عليك الاستمرار كثيراً. واختيار اليوم والساعة نفسيهما كل شهر يساعد أيضاً: مساء الأحد قبل بداية الأسبوع، أو مساء أحد أيام العمل بعد الدوام.

• اختر إيقاعاً مبدئياً من القائمة أعلاه.
• دوّن ملاحظة سريعة بعد كل جلسة: الضغط، والمناطق، وكم دام الأثر.
• بعد ثلاث جلسات، قرّر هل تحجز أكثر أو أقل أو لمدة أطول.
• غيّر النوع حين يتغير أسبوعك: أنسجة عميقة بعد شهر عمل ثقيل، وسويدي حين تحتاج إلى الراحة فقط.