مساج للتوتر والنوم، في المساء

النقاط الأساسية

• الأنواع اللطيفة والبطيئة هي الأنسب للمساء: السويدي أو التصريف اللمفاوي أو مساج القدم الانعكاسي.
• في البيت لا يوجد طريق للعودة، فتنتقل من الطاولة إلى الدش ثم إلى السرير.
• خطّط لتنتهي الجلسة قبل موعد نومك بساعة تقريباً.
• الموعد المنتظم، مثلاً كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، أسهل في الالتزام من جلسة واحدة عابرة.
• قد يساعدك المساج على الشعور بالهدوء، لكنه ليس علاجاً طبياً. راجع طبيبك إذا استمرت مشكلات النوم.

لماذا يناسب المساء

لأسبوع العمل في دبي إيقاع معروف: اجتماعات مبكرة، وأيام طويلة في مكاتب شديدة التكييف، وزحمة على شارع الشيخ زايد، وشاشات حتى وقت متأخر. وفي المساء يشعر كثيرون بالتعب، لكن أذهانهم ما زالت تعمل بسرعة. هذه هي اللحظة التي يناسبها المساج الهادئ أكثر من غيرها.

يجد كثيرون أن الحركات الطويلة المتساوية والغرفة الهادئة تساعد أنفاسهم على التباطؤ وأكتافهم على الارتخاء. والأمر بسيط ومألوف لكل من غفا نصف إغفاءة على طاولة المساج. المساج لا يُزيل التوتر ولا يُغني عن النوم، لكنه قد يساعدك على الشعور بالهدوء في الوقت الذي تحتاجه فيه من اليوم.

وللبيت ميزة إضافية. بعد مساج في السبا عليك أن ترتدي ملابسك وتبحث عن السيارة وتقود عائداً. أما في البيت فتنتهي الأمسية حيث يجب أن تنتهي: دش دافئ، وكأس ماء، ثم السرير. ولا يضيع أثر الاسترخاء في إشارات المرور أو في البحث عن موقف.

ثلاثة أنواع لطيفة للاختيار بينها

في جلسات المساء، الألطف هو الأفضل عادة. فالضغط القوي قد يتركك أكثر يقظة، ومن الأسهل أن تطلب ضغطاً أقوى خلال الجلسة من أن تتعافى من ضغط زائد في اليوم التالي.

• المساج السويدي: حركات طويلة انسيابية بضغط خفيف إلى متوسط على الجسم كله، وهو الخيار الكلاسيكي قبل النوم.
• التصريف اللمفاوي: حركات خفيفة جداً وبطيئة وإيقاعية، أخف من السويدي، ويجد كثيرون في تكرارها هدوءاً عميقاً.
• مساج القدم الانعكاسي: ضغط ثابت بالإبهام على القدمين وأسفل الساقين وأنت بملابسك، وهو مريح بعد يوم طويل على قدميك.
• إذا كانت رقبتك وكتفاك مشدودة جداً من العمل المكتبي، فجلسة سويدية مدتها 90 دقيقة بضغط متوسط على أعلى الظهر تمنحك وقتاً للأمرين معاً.

توقيت الجلسة حول موعد النوم

يفضّل معظم الناس أن تنتهي الجلسة قبل موعد نومهم بساعة تقريباً. هذا يترك وقتاً للنهوض ببطء، وشرب قليل من الماء، والاستحمام بماء دافئ، والاسترخاء من دون استعجال.

يومياً من 8 صباحاً حتى 10 مساءً، ويمكن أن تنتهي الجلسة المتأخرة حتى 1 بعد منتصف الليل. إذا كنت تنام في 11 مساءً، فجلسة مدتها 60 دقيقة تبدأ في 8:30 أو 9 مساءً مناسبة جداً، وتبقى ضمن المواعيد العادية. وإن أردت أن تنتهي الجلسة في وقت أبعد فهذا ممكن أيضاً. تُضاف 100 درهم لكل حجز إذا انتهت الجلسة بعد 10 مساءً.

تجنّب الوجبة الثقيلة قبل الجلسة مباشرة؛ فالعشاء الخفيف قبلها بساعة أو ساعتين أريح حين تستلقي على بطنك. والكافيين في آخر النهار قد يُفسد شيئاً من هذا الهدوء، لذلك يتحول كثيرون في المساء إلى الماء أو شاي الأعشاب. وفي رمضان يختار بعضهم موعداً بعد الإفطار والتراويح، حين يكون الجسم قد أخذ حاجته من الماء والطعام.

تجهيز غرفة هادئة

يحضر معالجك كل ما تحتاجه الجلسة. يحضر المعالج طاولة مساج احترافية ومناشف نظيفة وزيوتاً. كل ما تحتاجه أنت مساحة خالية تقارب مترين في مترين، ويستغرق التجهيز نحو عشر دقائق.

وبعض التفاصيل الصغيرة تُحدث فرقاً في سرعة استرخائك:

• اخفض الإضاءة الرئيسية واستخدم مصباحاً جانبياً، فالضوء الساطع من السقف يُبقي الدماغ متيقظاً.
• ارفع حرارة المكيّف قليلاً عن المعتاد، فحين تستلقي بلا حركة لساعة يبرد جسمك بسرعة.
• ضع هاتفك على الصامت في غرفة أخرى، لا مقلوباً بجانبك.
• أخبر المعالج إن كنت تفضّل الصمت؛ كثيرون يتحدثون في الدقيقة الأولى ثم لا يتكلمون أبداً.
• فكّر في قناع العينين (45 درهماً) أو الزيوت العطرية (45 درهماً) إن كانا يساعدانك على الانفصال عن يومك.

بناء روتين بسيط

قد تكون جلسة واحدة جميلة، لكن كثيرين يقولون إن الروتين هو ما يُحدث الفرق الحقيقي في شعورهم تجاه أسابيعهم. وأسهل روتين هو الذي ستلتزم به فعلاً، فاختر موعداً منتظماً بدلاً من الانتظار حتى تصل إلى الإنهاك.

بعض الناس يحجزون كل أسبوعين في مساء اليوم نفسه من الأسبوع، وآخرون يحجزون مرة في الشهر يوم الأحد ليبدأوا الأسبوع بهدوء أكبر. وبما أن عطلة نهاية الأسبوع في دبي هي السبت والأحد، فإن موعد مساء الأحد يأتي بشكل طبيعي قبل أسبوع العمل.

وبين الجلسات، تدعم العادات الصغيرة الهدوء نفسه: نزهة قصيرة بعد العشاء حين تنخفض حرارة المساء، وموعد ثابت لإغلاق الحاسوب، وغرفة نوم باردة ومظلمة. لا شيء من هذا يحتاج إلى الكمال؛ الهدف بضع أمسيات في الشهر تنتهي ببطء.

ما يستطيعه المساج وما لا يستطيعه

مساج RHEA مساج للعافية والاسترخاء، وليس علاجاً طبياً. يجد كثيرون أنه يساعدهم على الاسترخاء، ويقول بعضهم إنهم ينامون بعمق أكبر في تلك الليلة. لكن هذه تجربة شخصية وليست وعداً، وتختلف من أمسية إلى أخرى.

إذا كنت تعاني صعوبة في النوم منذ أسابيع، أو تشعر بالقلق معظم الأيام، أو لديك حالة صحية، فتحدث إلى طبيبك. يمكن للمساج أن يرافق نصيحته، لا أن يحل محلها أبداً.

وإن كنتِ حاملاً، فاحجزي مساج الحوامل اللطيف على الجانب، بعد أن يؤكد لك طبيبك أو قابلتك أن ذلك مناسب. وإن لم تكن متأكداً من النوع الذي يناسبك، فابدأ بالمساج السويدي بضغط أخف؛ يمكنك دائماً أن تطلب ضغطاً أقوى في المرة القادمة.